Травмы в кроссфите: рекомендации по их избежанию

Стандартные кроссфит-упражнения, такие как приседания сумо, становая тяга, а также различные плиометрические упражнения представляют проблему для тех, у кого уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боль в коленях, в шее или проблемы с позвоночником. Описанные выше упражнения оказывают большую нагрузку на проблемные места, усиливая существующие повреждения. Как правило, результатом подобного сочетания являются травмы шеи, плеч и нижней части спины. Если во время занятий часто возникает боль в этих областях, то необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, и с их помощью скорректировать программу занятий во избежание повторных повреждений. В противном случае травма, усугублённая постоянными упражнениями на поврежденную часть тела, может привести к более серьёзным последствиям.

Как избежать травм?

Даже с учётом всех изложенных выше фактов, при должном выполнении упражнений кроссфит остаётся эффективным способом нарастить мускулатуру, увеличить показатели результативности, а также сжечь достаточное число калорий. Ниже представлен ряд рекомендаций, позволяющих избежать травм при занятиях кроссфитом.

1. Разумный выбор спортзала и тренера.
Возрастающая популярность кроссфита привела к тому, что по всему миру открылось большое количество спортзалов для занятий именно этим видом фитнеса. Однако количество не всегда подразумевает качество: не все помещения могут иметь должный набор оборудования и соответствовать требованиям безопасности. То же самое касается и обучающего персонала. Для получения стандартного сертификата тренера первого (базового) уровня необходимо пройти обучение длительностью всего 2 дня, что явно недостаточно для получения должного уровня знаний и тренерских навыков. Более разумным вариантом будет поиск тренера, имеющего больший запас знаний, необходимых для ведения занятий.

2. Концентрация на своих результатах.
Дух соревнования является мощным мотиватором во время занятий спортом, однако в случае с кроссфитом его влияние может быть слишком велико. Ориентируясь на более сильных спортсменов, легко начать сравнивать их результаты с собственными, что в итоге приводит к желанию увеличить нагрузку и, как следствие, к травмам. Во время занятий необходимо помнить о собственных приоритетах и целях, что в долгосрочной перспективе даст большие результаты.

3. Нужно прислушиваться к собственному телу.
Интенсивное выполнение упражнений вызывает естественный дискомфорт. Но появление болевых ощущений – признак того, что следует остановиться. Не следует достигать цели занятий через боль или вред организму в долгосрочном плане. Чтобы избежать травм, следует обращать внимание на самочувствие во время занятий. Также важно следить и за ощущениями после них. Крепатура – это естественное состояние после напряженной тренировки, но сильная боль через несколько дней после занятия – это признак травмы. В то время как отслеживание состояния организма до и после занятий позволит избежать подобных ситуаций.